Trainieren Sie Ihr Herz wie ein Muskel: Wie Bewegung Ihr Herz-Kreislauf-System neu verdrahten kann
Was wäre, wenn Sie Ihr Herz auf die gleiche Weise trainieren könnten, wie Sie Ihre Muskeln trainieren, um es stärker, effizienter und besser im Umgang mit Stress zu machen?
Eine faszinierende Studie, die im Journal of Physiology veröffentlicht wurde, zeigt, dass zwei Jahre hochintensives Training genau das für sitzende Erwachsene mittleren Alters tun können. Die Forschung zeigt, dass regelmäßiges intensives Training die Art und Weise, wie Ihr Herz und Ihre Blutgefäße funktionieren, neu programmieren kann und die Durchblutung, die Stabilität und die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit verbessern kann.
Die Studie folgte zwei Gruppen von Teilnehmern, die alle etwa 53 Jahre alt waren. Eine Gruppe verpflichtete sich zwei Jahre lang zu einer strukturierten, hochintensiven Trainingsroutine, während die andere Gruppe ihren üblichen sitzenden Lebensstil fortsetzte. Wissenschaftler haben mehrere Schlüsselaspekte der kardiovaskulären Funktion gemessen und sich darauf konzentriert, wie gut sich das Herz an Veränderungen im Blutfluss anpasst und die Stabilität unter verschiedenen Bedingungen aufrechterhält.
Die Ergebnisse waren beeindruckend. Die Übungsgruppe zeigte große Verbesserungen in der kardiovaskulären Regulierung, insbesondere im Starling-Mechanismus, der steuert, wie stark sich das Herz auf der Grundlage des Blutrücklaufs zusammenzieht, und in der arteriellen kardialen Baroreflex-Empfindlichkeit, die dazu beiträgt, den Blutdruck stabil zu halten. Diese Anpassungen bedeuten, dass das Herz reaktionsschneller und effizienter wird, was die Belastung verringert und möglicherweise das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.
Interessanterweise fand die Studie keine Veränderung der arteriellen Elastanz, der Fähigkeit der Arterien zur Dehnung und des Pufferdrucks. Dies deutet darauf hin, dass das Training zwar die Herzfunktion neu verdrahtet, die arterielle Steifigkeit im Laufe der Zeit möglicherweise nicht signifikant verändert.
Diese Studie beweist, dass Ihr Herz auch im mittleren Alter anpassungsfähig ist. Indem Sie sich zu einer konsistenten, hochintensiven Trainingsroutine verpflichten, können Sie Ihr Herz trainieren, besser zu arbeiten, den Blutfluss effizienter zu regulieren und Ihr langfristiges Risiko für Herzerkrankungen zu reduzieren. Selbst wenn Sie jahrelang inaktiv sind, ist es nie zu spät, damit anzufangen. Zwei Jahre Anstrengung könnten ein Leben lang eine stärkere Herzgesundheit bedeuten.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30387144/