Steigern Sie die Muskelregeneration im Schlaf: Die Kraft des Proteins vor dem Schlafengehen
Was wäre, wenn Sie die Muskelregeneration und das Wachstum im Schlaf fördern könnten? Eine Studie, die in Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurde, ergab, dass der Verzehr von Protein vor dem Schlafengehen die Muskelproteinsynthese über Nacht erheblich verbessert und Ihrem Körper hilft, sich besser vom Abendtraining zu erholen.
Die Forscher untersuchten 16 gesunde junge Männer, die abends Widerstandsübungen durchführten. Vor dem Schlafengehen konsumierten sie entweder 40 Gramm Casein-Protein oder ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten, dass das Protein effektiv verdaut und absorbiert wurde, was zu anhaltenden Aminosäurespiegeln während der Nacht führte. Dies erhöhte direkt die Muskelproteinsyntheseraten und verbesserte den Netto-Protein im Vergleich zur Placebo-Gruppe.
Einfach ausgedrückt hilft die Einnahme von Protein vor dem Schlafengehen Ihren Muskeln, sich zu reparieren und zu wachsen, während Sie schlafen. Wenn Sie die Erholung optimieren und die Gewinne maximieren möchten, könnte das Hinzufügen eines langsam verdaulichen Proteins wie Kasein zu Ihrer nächtlichen Routine ein Wendepunkt sein.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22330017/