Dieses Trainingsprogramm mit Turnringen ist ideal für Kraft, Stabilität und Körperkontrolle. Es beinhaltet Übungen für alle Muskelgruppen und ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene anpassbar.
Struktur:
· Dauer: 20-25 Minuten
· Sätze: 3 pro Übung
· Wiederholungen: 8–15 (je nach Schwierigkeitsgrad)
· Pause: 30–60 Sekunden zwischen den Sätzen
Aufwärmen (5–10 Min.)
1. Armkreisen (vorwärts & rückwärts, 30 Sek.)
2. Schultermobilisation mit Ringen (leichtes Hängen, 30 Sek.)
3. Rückenstrecker & Hüftöffner (Kniebeuge mit gestreckten Armen an den Ringen)
4. Leichte Rudervariationen (10 Wiederholungen)
Workout
1. Oberkörper Zugbewegungen
· Rudern an Ringen (Anfänger: aufrechtere Position, Fortgeschrittene: fast horizontal)
2. Oberkörper Druckbewegungen
· Ringstütz (Push-Ups) (Anfänger: aufrechtere Position, Fortgeschrittene: fast horizontal)
3. Core & Stabilität
· Ring-Beinheben (Knie oder gestreckt)
4. Beintraining
· Kniebeuge mit Unterstützung der Ringe (Anfänger: Mehr Unterstützung mit den Armen, Fortgeschrittene: Hüpfen)
Cooldown (5 Min.)
· Schulter- und Brustdehnung mit Ringen
· Vorbeuge mit hängenden Armen
· Weitere Dehnübungen
Dieses Programm trainiert Kraft, Balance und Koordination mit minimalem Equipment. Je nach Fortschritt kannst du den Schwierigkeitsgrad anpassen, indem du die Ringhöhe verstellst oder fortgeschrittene Varianten wählst.